只靠意志力戒菸，是一件相當辛苦的事，因此醫師建議除了靠意志力外，應利用行為移轉、情緒紓解的方式，例如想要吸菸時，做做深呼吸十次；另外也可以借助口香糖或咀嚼胡蘿蔔、小黃瓜等細條，來滿足長期吸菸所養成的口慾及手慾。

　　此外，應該多喝水及多運動，多喝水不但滋潤喉嚨，又可以有效抑制吸菸慾望；多運動則因流汗，可加速排除體內尼古丁。戒菸初期會極度渴望吸菸，也容易情緒不穩、注意力不集中，隨時隨地多伸展四肢及筋骨，即能達到提神效果。

　　行為改變療法中最廣泛運用的是「自我控制」(self-control) 的方式， 也就是讓戒菸者自己詳細記錄各個引發點菸的前因後果（如無聊、心煩、失意、沮喪、或與朋友相聚時），了解個人犯菸癮的危險情境，再針對單一事件各個擊破，將之避免或處理，並逐漸降低吸菸量，直到完全控制為止。

　　處理菸癮亦可經由各種承諾來約束或加強戒菸動機，常用的方法包括存放保證金、訂立自我獎賞或懲罰的書面承諾，鼓勵有意戒菸者把有意戒菸的決定告訢旁人，或簽訂一份契約書，約定戒菸日期，加強戒菸的決心。至於交際應酬上難以避免被"敬菸"的情況，則可隨身攜帶一張「拒菸身份卡」，填上需戒菸的健康問題，並蓋上醫師印章，當作護身符。

　　不願意戒菸者仍應設法減少吸菸的量，可以先自我約束「自己不買菸」、「家裡不吸菸」、「丟掉菸灰缸」等，而旁人對於吸菸者有減少吸菸量的行為，應給與鼓勵與支持，並在口頭上讚賞說：「加油，繼續努力喔！」。