翻身
手撐
坐
四點跪
高姿跪
蹲
站
BACK
1.
從側臥開始,先讓膝蓋彎曲,將臀部往上提離地面,此時雙手應穩定的按住地面支撐上身把小腿向外撥開,雙手應在兩腳內側,注意臀部離地,不可下陷碰到地面