人體一天所排出的尿量約有1500 C.C公升，再加上流汗或是從皮膚所蒸發的水份、糞便，合計每日流失的水份約有2000--2500 C.C，因此水分的補充量應視個人情形，大約在2000-3000C.CD左右。

睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠品質不良；尤其血管阻塞多在早起後三個小時之內發生，因此，早上起床後空腹喝杯水是有益身體循環的，也能促進大腦清醒，啓動一天敏捷思考的動力。

白開水是最好的飲料，它不含卡路里、不需要消化，就能為人體直接吸收利用；而含糖飲料會阻止腸胃道吸收水分的速度，不宜多喝；此外，平日不需要特別補充運動飲料，以免增加腎臟的負擔。尤其熱天，身體會大量流失水分，更應多加補充。夏天常常會感覺“口渴”，其實就是體內水分不平衡所發出的警訊了。但喝水可不能猛灌，最好先將水含在口中，再緩緩喝下，以免嗆水 。

你，今天喝水了嗎？大多數的人會因為口渴才想到要喝水！其實，口渴時所補充的水分，只佔身體需求量的三分之二，遠低於身體所需的水分，如果再加上忙碌而忘記喝水，體內的水分就可能更不夠了！

人體有 70％ 是水，90％ 的血液是水組成的。且水分還可以協助養分的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚的彈性，並將體內的廢物排出。由此可知，補充足夠的水分，才能維持人體的正常運作！

每天喝足量的水，比較不會出現便秘的情況。另外，水分可以加速腸道蠕動、減少致癌物質在腸道停留的時間，且還能減少泌尿系統發生癌症的機率。

喝水要足量，但水要怎麼喝才足夠呢？其實每天的喝水量是可以安排的。例如：早上起床就先喝一杯約250毫升的白開水，中午飯前二杯水，晚飯前二杯水，睡覺前再多喝一杯水，一天所需的水量就差不多夠了；但最好盡量在白天多喝水，以免睡前喝太多水而影響了睡眠品質。

一個健康的成人，每天至少要攝取 2000～2500cc，大約是 8 到 10 杯的水。有個簡單的計算公式就是：每公斤體重需攝取 30cc 的飲水量，如果運動量大、或體重較重的人，需要補充比一般人更多的水分，特別是痛風或腎結石患者，需要補充更多的水分。不過，如果是腎臟病、心臟病或嚴重水腫的患者，飲水量必須根據身體的狀況與醫師的指示決定補充多少水分。

水分的來源很多，除了直接喝白開水外，食物內也含有水分，尤其是蔬菜水果的含水量高達 90％，可以多攝取。

喝水不但可以補充身體水分，還可以促進身體的運作，有這麼多的好處，可別忘了多喝水喔！