一、認識健康體重

1.每個人的體重、身高、年齡等都有所不同。所以世界衛生組織建議使用體重和  身高計算出來的身體質量指數來界定體重過輕、過重。研究發現，體重過重的民眾罹患疾病和死亡的風險都高於擁有健康體重的民眾。

2.體重增加的原因方面，是因為吃進去的熱量比消耗的熱量多時，就會變成脂肪儲存在身體裡，當身體多累積的熱量有7700大卡時，體重便會增加一公斤。

3.會造成身體熱量的產生，是由蛋白質、油脂、醣類等這類食物會產生熱量。而維生素、礦物質和水等是不會形成肥肉的食物。而且喝水並不會變胖，只是暫時增加身體的重量，等到將水分排出去後，身體變會恢復原本的體重。

4.大人常說：「小時候胖不是胖。」或者是「那只是嬰兒肥」。但經過科學證明發現，肥胖兒童有42-63％的機率會變成肥胖成人，肥胖青少年會變成肥胖成人的機率更高達70-80％。所以不要想說長大後就不會肥了，現在應該要好好的運動、均衡攝取六大類食物，才不會成為心血管疾病、糖尿病等慢性疾病患者。

二、如何判定健康體重

1.依照身體質量指數〈簡稱BMI〉來判定肥胖的程度。BMI的指數越高，罹患各種肥胖與心血管疾病的機率也更高。BMI的算法，請看下圖。

2.未滿18歲，要如何判斷體重是否健康呢？以下是兒童青少年體位標準判讀表。

3.測量腰圍也是一種判讀體重的是否過重或過輕的方式。

三、維持健康體重小秘訣

1.聰明吃

2.健康動（每天規律運動至少30分鐘）

3.每天量體重，可隨時提醒自己維持健康的體重。

4.規律生活：作息睡眠正常，不致因賀爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝和增加肥胖的危險。