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視力保健的方法與建議 |
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初期近視的成因，是因為眼睛一直看6公尺以內的距離，造成睫狀肌持續收縮，所以要預防，就要反其道而行，眼睛要常看6公尺以外的東西，要常去公園，郊外，運動。少看電視，打電動，尤其是長時間的盯著電腦。這樣才能減緩近視的形成。 I. 姿勢一定要端正 1. 閱讀寫字時保持33公分以上的距離，不要駝背。 2. 雙眼與書本等距離，過短的握筆，頭會傾向一側造成兩眼與書本距離不等，可能造成雙眼不等視。 3.幼稚園學童不宜執筆寫字。 4.不要躺著或趴著看書或任何近距離工作，近距離工作30分鐘要休息5-10分鐘，將眼光看遠(六公尺以上 或兩個紅綠燈以外的距離) ，有眼鏡者可戴著，若可看清遠方物體，即表示睫狀肌得到放鬆。 5. 隨孩子的成長調整桌椅的高度，桌子與手肘同高，椅子深度與大腿長度相配，雙腳可踩到地板。 II. 光線很重要 1.光線要明亮，最舒適的光度為60瓦的燈泡或20瓦以上的日光燈。
2. 桌面照度至少350米燭光，避免燈光直射眼睛。燈管變黑或閃爍時，要更換燈管。
3. 光線來自左後方最好，若是檯燈，可在左前方。(左撇子的人方向相反)
4. 夜間閱讀時桌燈與室內大燈都要打開。
5. 選擇不反光的桌面，不在直射的日光下看書。 III. 電腦
1. 建議8歲以後視力發育穩定再開始學電腦。
2. 看電腦螢幕時，眼與螢幕內框上緣同高，眼睛與螢幕平行，距離約60到70公分。 IV. 電視
1. 避免看畫面太小，影像不清晰的電視。
2. 看電視時保持約6 – 8倍畫面對角線長的距離。
3. 電視畫面高度低於平視15度。
4. 勿坐在太偏的位置，約畫面左右30度以內。
5. 看電視時間，一天不超過一小時， 選擇有益的節目。
V. 日常作息
1. 多走向大自然，接觸青山綠野。
2. 多做體育休閒。
3. 睡眠充足，規律作息。
4. 減少孩子的壓力，多鼓勵，少雜唸。
VI. 飲食
1. 不偏食，多吃新鮮蔬果，補充維他命A、C、E；深綠色蔬果可增加眼睛的健康。
2. 三高：高纖、高鈣、高鐵。 3. 三低：低鹽、低脂、低糖，避免太精緻或高熱量的飲食形態。 資料來源：國泰綜合醫院新竹分院眼科 |
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吃哪些食物對眼睛有幫助∼最重要是不挑食喔！ |
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1. 眼睛視網膜上的視紫質由蛋白質合成，蛋白質缺乏，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。因 此，平時要給眼睛多“吃”些含蛋白質較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品等。 2.維生素A是構成眼睛感光物質的重要原料，維生素A充足可增大眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之 ，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至 引起夜盲症、白內障等眼疾。含有維生 A較多的食物有動物肝、水果、蔬菜和胡蘿蔔等，可多吃。 3.維生素B1、維生 B2是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，有保護眼瞼結膜、球結膜和角 膜的作用，能預防眼角皺紋的形成。維生素B1、維生 B2缺乏時，會出現眼睛乾澀、結膜充血、眼瞼發 炎、畏光、視力模糊、易疲勞等症狀，甚至發生視神經炎。含維生素B1較豐富的食物包括米糠、粗糧、 豆類及花生等。因此，選擇主食不必過精，淘洗米次數不宜過多。維生素B2的來源主要是肝臟、蛋、乳 和蔬菜，可多食用。 4.維生素C是眼球晶狀體的重要營養成份，攝入不足易患晶狀體混濁性白內障、角膜炎、前房、虹膜易出血 。富含維生素C的食物有柚子、番茄、棗子、水蜜桃及綠色蔬菜等。 5.微量元素在人體內含量雖然不到體重的萬分之一，但作用很大，沒有它們，新陳代謝就無法進行，其中有 4種微量元素對眼睛的影響重大。(1).鋅能增大視覺神經的敏感度，鋅攝入不足時，錐狀細胞的視素質合 成就會出現障礙，從而影響辨色功能，食物中牡蠣含鋅量最高，肝臟、乳酪、花生等也是鋅的豐富來源。 (2).d硒是維持視力的一種重要微量元素，應多補充，含硒較多的食物有魚、家禽、白菜、蘿蔔、韭菜、 蒜苗等。(3).鉬是組成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可調節瞳孔大小，保證視物清楚，大豆、扁豆、蘿蔔纓 中含鉬較高。(4).鉻不足時，影響胰島素調節功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈 光度增大而導致近視。含鉻豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。 6.鈣和磷可使鞏膜堅韌，並參與視神經的生理活動，鈣和磷缺乏易發生視神經疲勞、注意力分散，引起近視 。 所以，要多吃些含鈣和磷豐富的食物，如排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等。 資料來源：拉菲爾醫學苑 |
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