運動方式

消耗掉的熱量（大卡）

走路(4公里/小時)

3.1卡

游泳(0.4公里/小時)

4.4卡

騎自行車(20.9公里/小時)

9.7卡

跑步 (16公里/小時)

13.2卡

吃炒飯（一碗的量）

300卡

步行

騎自行車

心跳數

很接近，差異極小

騎自行車的心跳變化較大

熱量消耗

表面看起來，步行的熱量消耗為自行車的一倍以上

若以平均每分鐘的量消耗，兩者的熱量消耗是差不多的。

健身部位

小腿肚的肌肉

大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )

有氧騎車法

以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強度型騎車法

首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。

力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法

在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替迴圈鍛鍊，可以有效地鍛鍊人的心臟功能。

腳心騎車法

用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛鍊，效果更佳。

四年級學童

六年級學童