比賽姿勢與技巧

(一)拔河基本姿勢運用

1.基本姿勢-不要彎蹲而應全身舒展。

2.身體方向-絕對不要身體側向壓繩。

3.預備站姿-膝蓋外側彎重心在後跟。

4.肌肉力量-手臂靠著身體雙腿伸直。

5.維持體軸-保持全身最佳伸展狀態。

6.利用體重-保持適當姿勢不可太低。

7.小腿角度-用骨骼而非肌肉支持。

8.拔河開始-使大腿保持水平之上。

(二)拔河姿勢介紹

1.拔河高姿勢	站立於河道，雙腳與肩同寬，挺胸縮小腹，身體呈筆直狀態，體軸與地面呈現的角度較大，常見於熱 身時運用。
(室內拔河高姿勢)
【優點】	1.體重可依賴骨骼支撐，則肌肉的負擔較輕。 2.只要保持體軸筆直，能量大的頭及上身會依重力向後仰而產生旋轉運動，因此不必依靠肌肉而靠 姿勢能維持繩索拉力。 3.對地板的腳底壓力增大。 4.不容易產生鎖繩犯規。
【缺點】	1.難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加 手掌負擔。 2.由於重心位置高，一但失去平衡時易被對方趁隙 攻擊。
2.拔河中姿勢	站立於河道，雙腳與肩同寬，挺胸縮小腹，身體呈 筆直狀態，體軸與地面所呈現的角度適合於攻擊與 防守的最佳角度。
(室內拔河中姿勢)			(室外拔河中姿勢)
【優點】		1.比起高體位，身體的重心更向後傾，因此受對方 較大拉力時亦較不易失去平衡。 2.膝與腰有適當的彎曲因而增加伸直時，可得到很 大的力量(拉力)。 3.以中姿勢站立時，可增加腳對地面的接觸壓力。
【缺點】		1.由於維持膝與腰於彎曲狀態，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐著，肌肉負擔增加，容易疲勞。 2.難於長時間肩維持此中姿勢，因而容易變形。 3.容易陷入低體位姿勢，因而易犯[鎖繩犯規] 以及[坐著犯規]的姿勢。(補充※)
3.拔河低姿勢		站立於河道，雙腳與肩同寬，挺胸縮小腹，身體 呈筆直狀態，體軸與地面所呈現的角度較小，常 見於壓迫防守。
(室內低姿勢)
【優點】		1.從高姿勢或中姿勢刻意改為低姿勢是瞬間改變 鎖繩拉力。 2.對方要使勁拉時，要拉起低姿勢需費很大的力 量，因此可施加予對方很大負擔。
【缺點】		1.由於低姿勢，因而易犯[鎖繩犯規]及[坐著犯規] 的姿勢。 2.為了維持低姿勢，消耗能量[體力]大。 3.腳底對地面接地壓力較弱，不能充分利用鞋與地 板的摩擦阻力。

補充：

※Locking鎖繩犯規

Locking是握繩索的手與膝大腿接觸,以至於繩索無法自由移動而成固定狀態。基本上繩索除了手及腋下外不得壓抑在其他部位上。當比賽為勢均力敵而成僵持狀態時最容易發生的犯規。

※Sitting坐地犯規

當拔河的姿勢走樣(崩潰)而屁股坐到地上的狀態叫sitting。比賽進行長時間時,locking與sitting就會重複發生。 (如圖)

(Locking〈鎖定〉& Sitting〈屁股著地〉狀態)

拔河技巧

〈一〉穩：拔河技巧就是 " 穩 "， 只要穩的住就已經贏了 7 成，之後就是位置的擺法，體重重的人要擺後面，因為要把對方拉過去的力量，是以體重鎮壓下來力氣大的人，要擺在最前面的位置，這樣才可達到最大效率，拔河比賽的時候，以低姿勢為主，就是手拉著繩子，身體往後倒，這樣拉的力量不只是人的力氣，在加上重力的力量，其實這力量很大的，再來就是最後的人，最後一位體重最重的人很重要，他不只要把對方拉過去的力氣鎮壓著，他還要穩住我方的繩子，因為大家在出力的時候，說不定一不小心，繩子歪了一邊，只要繩子一歪，一定軍心大亂，為了避免這種情況發生，所以最後一個人要負責繩子平橫，只要一歪，就要想辦法把繩子用直，這樣才使大家好出力，最後一同出力，這樣才能創造好的成績。

瑞豐國小拔河訓練

〈二〉力量保持：比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態時，即使想拉動對方，對方卻穩如泰山，在這種情況越使勁拉越會消耗體力而引來疲勞，更可能因此戰敗。這時候以不被對方拉動的最低力量保持抗衡，以節省體能的狀態就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉。力量保持是應用於對方的拉力無法轉為攻擊時，或觀察對方動向時。在力量保持時採取[中姿勢]，肩會稍微倚靠繩索。但如肩過於落下則會形成[鎖繩犯規]，故需加以注意。對方佔上風因而做力量保持時，如繩索壓的過低時腳底的接地壓力轉弱，被拉動的速度會加快，因此要以不過分壓地繩索而以能拉繩索的姿勢，練習力量保持。力量保持一般說來是為等候對方疲勞後，伺機反攻用，但只消極的等待會使自己的隊伍難於維持姿勢，也往往錯失攻擊機會。因此對於對方牽引力的變化繩索的鬆弛加以把握，把繩索拉緊。如此可促使對方的姿勢慢慢浮起，重複做此動作則可使對方的姿勢走樣，增加我方進攻的機會。

〈三〉比賽開始與迅速起步：''預備''至''開始''的時間，對比賽中的時間只不過是剎那，但對比賽而言卻是很重要的時刻。

拔河訓練

〈四〉跌倒時要馬上起來且動作要一致，

訓練時應多做以下三種訓練

1.進攻時的跌倒訓練

2.被拉時的跌倒訓練

3.因自己無力時而跌倒的訓練

攻擊形態：在比賽時把對方拉過來的技術有Back step 後退步、貼地移步、Stroke 長拉、Pitch 短拉、Side step側拉、 Wave波浪等等個戰法。以Back step為主做基本訓練練習。 Back step是以兩腳為軸，而已緩慢的節奏、大幅度拉動為目的的Stroke，及以兩腳持續以小幅度伸直作為維持綿綿不斷牽引力的Pitch相比，較不易疲勞，而可在長時間內施予對方壓力的戰力做法，在比賽中最常用。做《後退步》練習時，步伐要整齊，因此需要注意前面的腳步出聲拉。同時步伐必須左、右一步步往後，踏實踩出伸直膝蓋的步伐。