一、調整期
　　　　1.器材基本調整
　　　　2.個人對抗賽訓練
　　　　3.團體對抗賽訓練
　　　　4.瞄點訓練
　　　　5.雨天訓練
　　　　6.模擬比賽練習
　　　　7.自信心強化
　　　　8.意像訓練
 

　　　　二、比賽期
　　　　1.專項體能提升
　　　　2.基本體能維持
　　　　3.基本動作維持
　　　　4.個人對抗賽訓練
　　　　5.團體對抗賽訓練
　　　　6.瞄點訓練
　　　　7.雨天訓練
　　　　8.模擬比賽訓練
　　　　9.自信心強化
　　　　10.意像訓練
　　　　11.參加比賽
 

　　　　三、鍛鍊期
　　　　1.比賽缺失檢討
　　　　2.技術優缺點檢討
　　　　3.基本體能加強
　　　　4.專項體能加強
　　　　5.專項技術調整
　　　　6.訓練慾念強化
　　　　7.自信心強化
　　　　8.意像訓練
　　　　9.意志力訓練
 

　　　　四、暑訓
　　　　1.體能測驗紀錄
　　　　2.專項體能測驗
　　　　3.射箭成績紀錄
　　　　4.基本體能加強
　　　　5.基本技術加強
　　　　6.紀律要求
　　　　7.啟發運動天賦
　　　　8.訓練慾念強化
　　　　9.意像訓練
　　　　10.意志力訓練

　1.各距離練習技術
　　a.５Ｍ近距離訓練
　　b.１８Ｍ訓練
　　c.３０Ｍ訓練
　　d.５０Ｍ訓練
　　e.５０Ｍ對抗賽訓練
　　f.各距離自由練習
　　g.各距離測驗

 

　2.射箭專門技術訓練
　　a.伸展訓練
　　b.放箭訓練
　　c.直線訓練
　　d.看弦影訓練
　　e.瞄點訓練
　　f.引弓訓練
　　g.意象訓練
　　h.雨天訓練
　　i.抓風訓練
　　j.流暢感訓練
　　k.精神集中訓練
　　l.各動作講解

　
　3.暖身運動
　　a.動態暖身操
　　b.靜態暖身操
　　c.伸展運動
　　d.拉橡皮筋
　　e.摳指訓練
　　f.彈指訓練
　　g.按摩
　　h.眼球操
　　i.其它
 

　
　4.體能訓練
　　a.伏地挺身
　　b.仰臥起坐
　　c.蹲伏起站
　　d.伸展操
　　e.旋轉跳
　　f.跳馬
　　g.倒立手推車
　　h.手推車伏地挺身
　　i.持物上舉
　　j.折反跑
　　k.跑步
　　l.十二分鐘耐力跑步
　　m.意志力長跑