騎自行車對於現在苦無運動休閒機曾的現代人來說，騎自行車提供一個非常好的健身機會，不僅健康又環保，是其他各種先進的交通工貝所不能望其項背的

---

健康效益


優點一：不限時間、不限速度。自由自在隨心所欲，如果能徜徉在自然的環境中，更能達到放鬆心情的效果。

優點二：促進心肺功能
由於自行車運動是『有養運動』（註一）的其中一種，藉由旺盛的血液循環，能夠清除細胞內的廢棄物，達到新陳代謝的效果，不僅能強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時甚至比藥物更有效。

優點三：復健的功能
臨床上醫生會鼓勵慢性病患或是下肢功能退化、平衡感不足的患者騎自行車復健。

優點四：增強肌肉耐力
騎自行車主要運用的是下半身肌群，尤其是大腿前側肌肉和小腿後側肌肉，在踏踩運動中使用最頻繁，由於騎自行車不管是通勤或運動，在時間上通常都有一定的長度，所以這些使用到的肌肉韌性自然會增強，原本鬆垮垮的贅肉，也可以鍛鍊成結實的肌肉，所以擔心出現蘿蔔腿的人請放心，騎自行車會讓您的腿更結實好看而非變粗。

優點五：有效控制體重
由於騎自行車是一種有氧運動．和其他運動相比，騎車消耗的熱量非常驚人，因此常騎自行車的人身材不容易走樣。
腳踏車不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

注意事項

你知道嗎？騎自行車是那種一但學會便一輩子都記得的技能，除了不會騎自行車的人外，一般人對於騎自行車的態度就像走路一樣，是那麼輕鬆而自然的事情，但是要能享受騎自行車的樂趣，你必須要注意下面幾件事，否則你很有可能騎到腿酸屁股痛、口渴肚子餓，然後下定決心以後不騎自行車了。

一、做好運動的心理準備。
騎自行單車出遊，除了休閒之外，必然也有一大部份運動的成份，因為自行車的動力便是來自於我們的雙腳。不過騎單車會有體能的負擔，若超出身體負荷還會造成運動傷害。

二、合適的車種和裝備
選擇適當的車種，穿著或攜帶合於自己的裝備，可使自己無後顧之憂，更能享受其單車時的悠閒快哉。

三、做好事前檢查和維修
如煞車、輪胎有無氣等，確保安全。

四、掌握路線狀況
事前須對將騎乘路線有初步的了解，以免迷路。沿途也須注意有無腳踏車店，以免零件損壞時求助無門。

五、對於第一次騎自行車出遊的人，最好是可以結伴出去，這樣不僅可以欣賞可以美麗的風景，也可以分享心情的喜悅，真可謂是『身心健康的運動』啦。

貼心小叮嚀

運動強度以運動的脈搏數為準，達到（220-年齡）×（70％-90％）的範圍為宜：
例如15歲者一般有氧運動之強度，以每分鐘脈搏次數達143-184次之間為宜。

運動時間：每次20-60分鐘

運動頻率：至少隔天運動一次，即至少每週運動三

註一

凡是能讓全身肌肉大多參與，銷耗大量氧氣，促進心臟、血管、血液等組織系統的循環功能的運動，就是有養運動。常見的有養運動項目如下：

（1） 慢跑 （2） 游泳 （3） 跳繩 （4） 騎腳踏車 （5） 爬樓梯 （6） 有氧舞蹈